烈日炎炎的夏天已经来临，然而，这并不能叫停狂热的网球爱好者们的训练计划、比赛日程或者以球会友的兴致。此时此刻，你在网球场上的对手不仅是网对面的那个人，还有酷热难耐的暑天。

在炙热的阳光下运动，广东潮湿闷热的空气会增加人中暑的几率。那么，我们应该怎样在网球比赛或者日常的网球训练中预防中暑呢？

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首先，了解什么是中暑？

中暑就是指高温环境下，由于热平衡与水和电解质（盐）代谢紊乱，从而引起的一种以中枢神经系统与心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大与时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。  

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广东省运动防护协会的专家给广大球友们提供以下建议：

1、如非职业运动员或很有必要的话，最好不要在全天最热的时候进行网球训练（上午10点到下午5点），这段时间温度最高、阳光的辐射最强烈。而下午1点到4点之间，地面被太阳照射六七个小时之后，更是形成“上下夹攻”的状况。

2、出门运动前20-30分钟涂抹防晒霜，运动2小时后要“补妆”。

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3、查看一下天气预报或到外面亲身感受一下，如果温度高于36摄氏度最好把训练计划向后延迟几小时。

4、降低运动强度、减少运动时间或者增加运动中的休息间歇次数和时间，在高温或潮湿的空气中保持适中的运动量（尤其运动场地湿度≥80%、同时温度≥31℃）。

能量补充

5、穿浅色、重量轻的衣服或快干服，让汗水能最大程度的蒸发。

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6、用被动的降温方法降低体温。如：用湿毛巾、冰袋利用在活动的间歇，到荫凉的地方休息一下。（但不建议马上进入空调房间或马上洗冷水澡）

7、如果在运动中出现口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等先兆中暑症状时，应马上停止运动。   

网球运动消耗的体力比较多，想要补充营养是有技巧的。
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运动前一餐应是高糖、低脂肪的食物。如面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。

比赛或练习当中在你的球拍袋子备上一些巧克力和香蕉。（香蕉不会造成胃负担，而且又富含钾，钾这是一种会随着汗水流失的电解质）

比赛后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间。多吃糖类食物并补充

喝水比吃东西来得更重要。

要保证水的摄入量充足和补充时间，不要等到口渴时再喝水。
‎一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的电解质运动饮料。运动的过程当中，每隔15－20分钟，补充120－240毫升。运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。

‎注意在补水的同时保持电解质，如饮用运动饮料建议
‎√宝矿力水特、佳得乐、魔力等
√果汁蔬菜汁
‎×红牛（因含咖啡因）
‎×碳酸饮料（体育运动之后，人体内会产生大量的酸，酸会在体内堆积，这时运动员应该摄取碱性食物进行平衡综合。而可乐等碳酸饮料本来就是酸性食物，运动后如果再喝碳酸饮料，会加剧体内酸堆积，不利于运动员的恢复。）

综合自媒体等